Kesehatandan kesejahteraan Anda penting. Dengan mendekatnya musim panas, ini adalahwaktu yang tepat untuk membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkankesehatan mental dan fisik Anda. Kesehatan dan kesejahteraan yang burukmemiliki banyak efek negatif, mulai dari peningkatan stres dan tingkat tekanandarah hingga perasaan cemas dan depresi. Dalam posting ini, kami melihat tujuhcara Anda dapat meningkatkan dan memperkuat kesehatan dan kesejahteraan mental dan fisik Anda.
Tidur yang cukup
Sebagianbesar dari kita tidak mendapatkan delapan jam atau lebih tidur yang dibutuhkanorang dewasa. Seiring waktu, kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan fisikAnda. Kami tidak hanya berbicara tentang menjadi pemarah atau lebih grogi daribiasanya. Kurang tidur secara teratur menempatkan Anda pada risiko komplikasimedis yang serius, termasuk serangan jantung, stroke, diabetes, dan obesitas.Ini juga memperpendek harapan hidup Anda. Jika Anda kesulitan untuk tertidur, rutinitas waktu tidur yang teratur dapat membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur. Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan dan membatasi waktu layar Anda sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur lelap.
Aktivitas fisik
MenurutNHS, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskularutama, seperti penyakit jantung dan stroke, serta menurunkan risiko kematiandini hingga 30%. Ini gratis, mudah dilakukan dan segera mulai bekerja. Hal yanghebat tentang itu adalah siapa pun dapat berolahraga berapa pun usianya.Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mental, kualitas tidur, dantingkat energi Anda serta mengurangi risiko komplikasi kesehatan yang parah seperti stres, depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer. Untuk menjaga kesehatan tubuh, disarankan agar orang dewasa aktif setiap hari dan bertujuan untuk mencapai sekitar 150 menit aktivitas fisik per minggu melalui berbagai latihan berbasis resistensi dan kardio.
Nutrisi Kebanyakanorang tahu bahwa kunci untuk tubuh yang sehat adalah olahraga dan dietseimbang, tetapi manfaat dari diet yang baik jauh melampaui menjaga berat badanyang sehat. Mempraktikkan nutrisi yang baik dapat membantu mengurangi risikokeseluruhan terkena penyakit parah, menurunkan kolesterol tinggi , mengurangitekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Nutrisi yang baiksangat penting, jadi rencanakan makanan Anda untuk memasukkan banyak sayuran hijau berdaun, sumber protein seperti daging tanpa lemak seperti biltong dan pertimbangkan lemak sehat Anda seperti Alpukat.
Air minum
Dianjurkanagar Anda minum sekitar delapan gelas air per hari, dan meskipun ada sedikitilmu di balik aturan ini, memastikan Anda terhidrasi sepanjang hari sangatpenting untuk memastikan tubuh dan pikiran yang sehat. Hidrasi tidak hanyamemengaruhi tingkat energi dan fungsi otak, tetapi juga dapat membantumemaksimalkan kinerja fisik, membantu mencegah sakit kepala, dan membantupenurunan berat badan.
Batasi waktu di layar
Sebagianbesar pekerja menatap layar komputer mereka untuk waktu yang lama setiap hari.Beberapa orang mendapatkan hampir 12 jam waktu layar setiap hari. Dan sementaraberapa banyak waktu layar yang Anda dapatkan mungkin tidak tampak sepertipotensi bahaya kesehatan, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan mata yang parahdan masalah tidur. Membatasi waktu layar dapat membantu Anda meningkatkankesehatan dan produktivitas serta mengurangi ketegangan mata, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fokus, dan mencegah sakit kepala. Anda juga bisa memakai lensa kontak yang dapat menyaring cahaya biru. Anda bisa mendapatkannya dari situs web ini .
Berhenti merokok
Merokokdapat menyebabkan berbagai macam penyakit dan komplikasi seperti penyakitpernapasan dan kanker. Hal ini juga dapat menyebabkan gigi bernoda dan penyakitgusi juga. Berhenti merokok sangat penting untuk meningkatkan kesehatan fisiksecara keseluruhan, tetapi juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mentaldan kesejahteraan Anda juga, mengurangi gejala stres dan kecemasan. Ketika Andaberhenti merokok, Anda tidak hanya mulai melihat manfaatnya dalam 2-12 minggu, tetapi Anda juga dapat menghemat banyak uang juga. Bonus!
Dapatkan di luar ruangan Menghabiskanwaktu di luar ruangan, terutama di area hijau yang rimbun seperti taman lokaldan cagar alam, adalah salah satu cara termudah (dan termurah) untukmeningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Menghabiskan 20 menit di luarruangan telah terbukti menurunkan tingkat stres, tekanan darah, dan detakjantung, sambil mendorong olahraga ringan seperti berjalan kaki dan mendakiserta meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan. Lain kali Anda merasakan stres dalam kehidupan sehari-hari, cobalah berjalan cepat selama 20 menit – Anda akan kembali dengan perasaan segar, berenergi, dan merasa seolah-olah beban telah terangkat.
Dapatkan di luar ruangan
Menghabiskanwaktu di luar ruangan, terutama di area hijau yang rimbun seperti taman lokaldan cagar alam, adalah salah satu cara termudah (dan termurah) untukmeningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Menghabiskan 20 menit di luarruangan telah terbukti menurunkan tingkat stres, tekanan darah, dan detakjantung, sambil mendorong olahraga ringan seperti berjalan kaki dan mendakiserta meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan. Lain kali Anda merasakan stres dalam kehidupan sehari-hari, cobalah berjalan cepat selama 20 menit – Anda akan kembali dengan perasaan segar, berenergi, dan merasa seolah-olah beban telah terangkat.