Saat ini dunia sedang mengalami epidemi yang diproyeksikan menjadi jauh lebih buruk. Ini adalah epidemi demensia, mempengaruhi 50 juta orang dan jutaan lebih dari pengasuh mereka jumlah mengejutkan yang diproyeksikan tiga kali lipat pada tahun 2050.
Krisis demensia adalah masalah besar di seluruh dunia sehingga Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengumumkan rencana aksi kesehatan masyarakat yang strategis, termasuk menyusun database terorganisir dari penelitian demensia berkualitas dan membuat pedoman untuk pencegahan demensia. Pedoman baru saja diterbitkan, dokumen setebal 96 halaman yang dirangkum di sini , serta di pos ini.
Demensia adalah kemunduran fungsi otak progresif dan memilukan yang terkait dengan penuaan. Meskipun ada penyebab yang berbeda, yang paling umum - Alzheimer dan demensia vaskular - sekarang dianggap terkait erat dengan, dan sangat dipengaruhi oleh, faktor pola makan dan gaya hidup yang sama.
Aktivitas fisik secara teratur aktivitas apa pun, setidaknya selama 150 menit per minggu, adalah nomor satu dalam daftar tindakan berbasis bukti yang dapat Anda lakukan. Olahraga jelas menurunkan risiko demensia, bahkan Alzheimer. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga lebih banyak cenderung tidak mengembangkan demensia dalam bentuk apa pun, dan ini berlaku bahkan untuk orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan .
Makan makanan nabati sangat penting. Ada bukti penelitian substansial yang menunjukkan bahwa makan makanan tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan makanan laut dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif dan demensia yang jauh lebih rendah. Pendekatan makan ini sering disebut sebagai diet gaya Mediterania, tetapi dapat disesuaikan dengan budaya atau masakan apa pun.
WHO juga merekomendasikan untuk menghindari makanan beracun dan inflamasi seperti biji-bijian olahan (tepung putih, nasi putih), tambahan gula, natrium, dan lemak jenuh seperti mentega dan daging berlemak. Penting untuk dicatat bahwa WHO tidak merekomendasikan mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun untuk kesehatan otak, karena tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa ini memiliki efek apa pun. Cukup makan makanan nabati yang sehat dan hindari makanan tidak sehat sebanyak mungkin.
WHO juga mengeluarkan rekomendasi kuat untuk menghindari atau berhenti merokok dan meminimalkan penggunaan alkohol, terutama pada mereka yang sudah memiliki masalah kognitif.
Mereka menyebutkan faktor gaya hidup tambahan yang memiliki lebih sedikit bukti tetapi juga dapat membantu: cukup tidur, hubungan positif, dan keterlibatan sosial telah terbukti melindungi kognisi .
Yang menarik dari panduan pencegahan demensia ini adalah betapa miripnya panduan ini dengan panduan pencegahan penyakit jantung .
